More Than Blog

Fitness ćwiczenia – czyli czym jest piloxing, tabata i air yoga?

Wśród wielu osób panuje mylne przekonanie, że fitness to tylko modna nazwa, za którym kryje się znikomy wysiłek fizyczny. Niektórzy nawet spłycają świat fitness do batoników musli czy odżywek reklamowanych przez celebrytów lub nawet kolekcji ubrań do ćwiczeń promowanych przez sportsmenki. Jeśli myślicie, że fitness ćwiczenia należą do lekkich, łatwych i przyjemnych, a ich celem jest jedynie modne hobby lub powiększenie galerii na Instagramie – za chwilę wyprowadzimy Was z błędu.

Te ćwiczenia to nie tylko yoga na macie, bieganie na bieżni, czy trening z lekkimi obciążeniami – fitness rodzaje obejmują szeroko rozumiany wysiłek cardio, rzeźbienie mięśni, wzmacnianie wydolności i treningi spalające tłuszcz. W zależności od celu, który sobie określimy, będziemy wykonywać inne rodzaje ćwiczeń z różnymi przyborami i akcesoriami. Również przydadzą się nam antypoślizgowe, stabilne buty do fitnessu, elastyczne, dopasowane spodenki do tego typu ćwiczeń i oddychające, wytrzymałe koszulki do fitnessu.

Rodzaje ćwiczeń fitness

Przeciętna osoba, nieobyta w świecie sportu wymieni od 3 do 5 rodzajów ćwiczeń. Tymczasem lista propozycji aktywności fizycznej jest o wiele dłuższa, a jej różnorodność sprawia, że każdy się odnajdzie na siłowni i w salach treningowych. Niezależnie od pożądanego efektu, naszego stażu ćwiczeń czy indywidualnych predyspozycji, na pewno będziemy w stanie wybrać coś idealnego dla siebie z poniższej listy:

• ABS (Abdominal Body System) – trening wzmacniający i uwydatniający mięśnie brzucha
• ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs) – ćwiczenia wyszczuplające i ujędrniające na brzuch, uda i pośladki
• Aeroboxing – połączenie ćwiczeń dedykowanych bokserom i adeptom sztuk walki z aerobikiem o wysokiej intensywności
• Air Joga (zwana również Aerial Joga) – ćwiczenia stanowiące połączenie akrobatyki z jogą, w której używa się chusty
• 
• Body Pump – zajęcia wzmacniające i ogólnorozwojowe z użyciem drążka z obciążeniem
• Body Sculpting – trening zwiększający siłę i elastyczność mięśni przy użyciu piłek, gum, stepów i innych akcesoriów
• Cardio – ćwiczenia mające za zadanie wzmocnienie układu krwionośnego, oddechowego i poprawienie kondycji
• Dance Aerobic – połączenie różnych stylów tanecznych z ćwiczeniami aerobowymi – od hip hopu aż po balet
• Fat Burning – zestaw prostych, lecz intensywnych ćwiczeń mających na celu spalanie tłuszczu
• Fit Ball – treningi z piłkami lekarskimi i dużymi, gumowymi piłkami umożliwiające poprawę koordynacji ruchowej
• GRIT – 30-minutowe treningi doprowadzające organizm na skraj możliwości, mający za zadanie zwiększać maksimum efektywności podczas ćwiczeń („przełamywać górną granicę”)
• 
• HIIT (High Intense Interval Training) – krótka, lecz intensywna seria ćwiczeń wykonywanych w natężeniu interwałowym
• High Low Training – ćwiczenia łączące na przemian wysoką intensywność ze średnią i niską intensywnością, poprawiają ogólną wydolność organizmu
• Joga – forma ćwiczeń relaksacyjnych, w których uelastyczniamy nasze mięśnie i uczymy się „zdrowego oddychania”
• Kalistenika – trening siłowy bazujący na ćwiczeniu z obciążeniami, w których funkcję obciążeniową pełni nasze własne ciało
• 
• Kizomba – spokojniejsza i łagodniejsza odmiana doskonale wszystkim znanej zumby, idealne wprowadzenie w świat fitnessu
• Low Impact Aerobic – forma lekkich ćwiczeń o niskim lub średnim stopniu intensywności, dobry początek wśród osób zmagających się z otyłością, nadwagą, problemami zdrowotnymi czy skoliozą
• Obwodowy trening – ćwiczenia z wykorzystaniem od 8 do 12 maszyn działających na różne partie mięśni – przy każdej spędzamy od 30 do 45 sekund
• Pilates – jest to mieszanka aerobiku z gimnastyką bazującą na balecie, jodze i ćwiczeniach oddechowych, uelastyczniających całe ciało
• Piloxing – kombinacja gimnastycznego pilatesu z wysiłkowym boksem, nie tylko zwiększa elastyczność ciała, ale i rzeźbi mięśnie
• Roller training – ćwiczenia z wykorzystaniem specjalnego wałka (rollera) wzmacniające mięśnie głębokie i poprawiające postawę ciała
• Spinning – trening na rowerach stacjonarnych ze zmiennym stopniem obciążenia i zróżnicowanym tempem, przede wszystkim poprawiające wydolność
• Step – ćwiczenia z wykorzystaniem specjalnych platform, tzw. stepów, które wzmacniają mięśnie łydek, ud i pośladków
• Stretching – szeroko rozumiany zestaw treningowy związany z poprawą elastyczności ciała oraz wzmocnienia stawów w naszym ciele
• 
• Tabata – nterwałowy metaboliczny trening, na który składają się ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, zwiększający wydolność ciała
• Zumba – ćwiczenia łączące w sobie elementy tańca i aerobiku, choreografia i rytmika pozwala na wzmocnienie mięśni i koordynację ruchową

Niezależnie od rodzaju ćwiczeń – przygotuj dobre buty!

Buty do fitnessu – jak możemy podejrzewać – są elementem stroju, który najszybciej będzie się zużywać podczas naszych codziennych treningów. Warto zatem zadbać, aby nasze obuwie było lekkie, wytrzymałe i zapewniało komfort ćwiczeń. Na start polecamy proste w konstrukcji buty damskie Nike, a mężczyznom – serię Reebok RBK Challenger.

Dla najmłodszych adeptów – niezależnie, na jakie fitness rodzaje się zdecydują – polecamy dziewczęce Nike Free Express GS oraz chłopięce Reebok Z Run. Poza butami warto również zwrócić uwagę na spodnie do fitnessu – absolutnym hitem wśród kobiet są ostatnio Nike W Nsw.

Wiedząc już, jak rozbudowana jest struktura treningów fitness, możemy śmiało poszukać ćwiczeń wprost do naszych potrzeb. Zachęcamy, by już dziś zapisać się na jedne z przedstawionych przez nas zajęć.

tekst: Redakcja