Ulubione
menu
Wybierz rodzaj Rodzaj
Kategoria
Marka
Sezon
Cena
Kolor
Wyczyść filtry

Ostatnio oglądane
    ładowanie

Podnoszenie ciężarów

Przez długie lata dźwiganie i podnoszenie ciężarów traktowane było przez społeczeństwo nie jak sport, a ludowa rozrywka. To wyjaśnia, dlaczego ta dyscyplina, zaprezentowana po raz pierwszy na Igrzyskach w Atenach w 1896 roku, została ostatecznie zarejestrowana do programu Igrzysk Olimpijskich dopiero na olimpiadę w 1920 roku w Antwerpii.


Jakie są zasady podnoszenia ciężarów?

Jedyny sport siłowy w programie Igrzysk Olimpijskich - podnoszenie ciężarów – polega na podnoszeniu sztangi w postaci obciążników umieszczonych na gryfie. Sztanga dla mężczyzn ma długość 2m20 i waży 20 kilogramów, a dla kobiet jest to sztanga o parametrach 2m01 i 15kg. Nacięcia w centralnej części gryfu ułatwiają trzymanie sztangi. Istnieją dwa sposoby na przeniesienie sztangi z podłogi nad głowę: rwanie i podrzut.

Podczas zawodów lub sesji treningowej najpierw wykonuje się rwanie, ponieważ wymaga to więcej techniki, podczas gdy podrzut zajmuje drugie miejsce, ponieważ powszechnie uważa się, że wymaga więcej brutalnej siły. Ciężar, który sportowiec podnosi podczas podrzutu jest prawie zawsze większy niż ten podnoszony przy rwaniu.

Chociaż ćwiczenia te są wykonywane w ciągu kilku sekund, szkolenie niezbędne do opanowania dobrej techniki podnoszenia ciężarów wymaga opanowania wielu umiejętności (elastyczność, siła, koordynacja, precyzja itp.) I nie ma innej dyscypliny, która dawałaby tak wiele korzyści na raz.

Jakie są zalety podnoszenia ciężarów?

Wszyscy żyjemy obecnie pod presją czasu. Podczas treningu podnoszenia ciężarów, wykonuje się wiele ćwiczeń w tym samym czasie - zarówno przysiad, martwy ciąg, pracują stawy biodrowe, grzbiet, wszystkie mięśnie tułowia, ćwiczy się siłę i stabilność nie tylko ramion, ale również całego ciała. W rzeczywistości nie ma innego treningu, który pozwala wykonać jednocześnie tyle czynnościowych ruchów, co rwanie i podrzut.

Każde z tych ćwiczeń wymaga podniesienia ciężaru z ziemi, co mobilizuje mięśnie tułowia i ścięgna – od podkolanowych aż do górnej części pleców. Mięsień czworogłowy uda pracuje przy zgięciu nóg, podczas gdy ramiona przy podnoszeniu sztangi nad głowę.

Badania udowadniają, że kilkumiesięczne podnoszenie ciężarów pomaga poprawić tętno spoczynkowe, oraz ciśnienie krwi - parametry zdrowotne, które są zwykle związane z treningami kardio.

Podnoszenie ciężarów dobrym uzupełnieniem dla ćwiczeń na siłowni

Uprawianie tego sportu jest bardzo skuteczna w rzeźbieniu ciała Apolla lub bogini. Ćwiczenia podnoszenia ciężarów doskonale poprawiają kondycję, pomagają w zdobywaniu masy mięśniowej, harmonijnie i symetryczni rozwijają ciało, zwiększają potencjał nerwowo-mięśniowy, no i spala się przy nich maksymalną ilość kalorii.

Kto może uprawiać podnoszenie ciężarów?

Zarówno rwanie jak i podrzut wymagają siły, ale przede wszystkim doskonałej mobilności, aby móc utrzymać właściwą pozycję.

Wbrew obiegowym opiniom, nie jest to sport dla wybrańców, przeciwnie – trenować może niemal każdy. No i kto powiedział, że podnoszenie ciężarów to sport tylko dla faceta? Ten sport jest również otwarty na kobiety i jest ich w nim coraz więcej. Co ważne, kobiety są często bardziej elastyczne i mają mniejszą masę ciała, co pozwala im osiągnąć doskonałą wydajność.

Podnoszenie ciężarów to sport otwarty dla wszystkich i do odkrycia przez każdego.

Polski wkład w podnoszenie ciężarów

W 1997 fachowe pismo World Weightlifting opublikowało listę 10 najlepszych sztangistów wszech czasów. Na 3 miejscu, zaraz po Turku Naim Süleymanoğlu i Węgrze Imre Földi znalazł się Polak – Waldemar Baszanowski – urodzony w 1935 roku w Grudziądzu multimedalista.
,br> Waldemar Baszanowski rozpoczął treningi w 1957 roku w Akademii warszawskiej. Zajął 5 miejsce na Letnich Igrzyskach Olimpijskich 1960 w Rzymie. Niespełna rok później, w 1961 roku zdobył tytuły mistrza świata i mistrza Europy. W kolejnych konkursach (Mistrzostwa Europy i Świata w 1962 i 1963) zdobył cztery srebrne medale.

Na Igrzyskach Olimpijskich w Tokio w 1964 roku zdobył złoty medal z wynikiem 432,5 kg, bijąc poprzedni rekord olimpijski o 25 kg. W 1965 roku zdobył ponownie podwójne mistrzostwa świata i mistrzostwa Europy. W 1966 roku otrzymał tytuły wicemistrza świata i Europy.

Na Letnich Igrzyskach Olimpijskich w Meksyku w 1968 roku powtórzył wyczyn Tokio, podnosząc o 15 kg więcej. W 1969 zdobył tytuł Mistrza Świata i Europy w Warszawie, przy tej okazji pobił cztery rekordy świata. Rok (1970) i dwa lata później (1971) został dwukrotnym wicemistrzem świata i dwukrotnym mistrzem Europy.

Po raz czwarty brał udział w Olimpiadzie w 1972 roku w Monachium, gdzie zajął 4 miejsce. W 1969 roku został wybrany najlepszym polskim sportowcem.

Po zakończeniu kariery dzielił się swoim doświadczeniem jako trener. Następnie, w 1994 został szefem Polskiego Związku Podnoszenia Ciężarów, a w 1999 został wybrany na stanowisko Prezesa Europejskiej Federacji Podnoszenia Ciężarów. Polska pozycja w podnoszeniu ciężarów jest bardzo silna od wielu lat, a takie nazwiska jak Szymon Kołecki, Karolina Wróbel czy Aleksandra Klejnowska są znane fanom tego sportu na całym świecie.

Buty do podnoszenia ciężarów

Buty do podnoszenia ciężarów zostały opracowane na potrzeby olimpijskiego podnoszenia ciężarów. Podnosząc piętę i posiadając sztywną, płaską podeszwę, buty te mają zdolność maksymalizowania siły reakcji na podłoże, pomagając jednocześnie kostkom, kolanom, biodrom i kręgosłupowi unieść sztangę. Największą popularnością wśród sztangistów cieszą się buty do podnoszenia ciężarów Adidas i buty do podnoszenia ciężarów Reebok. Panie zaś częściej wybierają damskie buty do podnoszenia ciężarów marki Adidas.

Sortuj po:
Widok:
w wierszu 3
na stronie 60
z 5 Produktów
z 1
Adidas Real Madryt 1819 A LA Liga ReplicaCG0534
Adidas
//i3.mediaport.pl/images/watermarked/51/71/67/adidas-cg0534-real_madryt_1819_a_la_liga_replica-1.jpg
PLN264.00InStockNewCondition//i3.mediaport.pl/images/watermarked/51/71/67/adidas-cg0534-real_madryt_1819_a_la_liga_replica-1.jpg
  Adidas Grafitowe CG0534

Adidas Real Madryt 1819 A LA Liga Replica

Koszulka podnoszenie ciężarów męska
Nowa cena 264,00 zł
Przeznaczeniepodnoszenie ciężarów
Sezonna cały rok
Adidas Power Perfect IiiDA98824057283340701
Adidas
//i3.mediaport.pl/images/watermarked/38/57/64/adidas-da9882-power_perfect_iii-1.jpg
PLN233.99InStockNewCondition//i3.mediaport.pl/images/watermarked/38/57/64/adidas-da9882-power_perfect_iii-1.jpg
podnoszenie ciężarów  Adidas Białe,Różowe DA9882

Adidas Power Perfect Iii

półbuty podnoszenie ciężarów męskie
Nowa cena 233,99 zł
Przeznaczeniepodnoszenie ciężarów
Podeszwanie określana
SystemBez systemu
Fasonpółbuty
Sezonna cały rok
Materiał podeszwyMateriał syntetyczny
Rodzaj wnętrzaTkanina
Adidas Crazy Power RKBB63604059323304377
Adidas
//i3.mediaport.pl/images/watermarked/50/61/81/adidas-bb6360-crazy_power_rk-1.jpg
PLN334.99InStockNewCondition//i3.mediaport.pl/images/watermarked/50/61/81/adidas-bb6360-crazy_power_rk-1.jpg
podnoszenie ciężarów  Adidas Niebieskie,Pomaranczowe BB6360

Adidas Crazy Power RK

Buty do kostki podnoszenie ciężarów męskie
Nowa cena 334,99 zł
Przeznaczeniepodnoszenie ciężarów
Podeszwanie określana
Fasondo kostki
Sezonna cały rok
Nike Air Max Bella TR 3CJ08420040193657750067
Nike
//i3.mediaport.pl/images/watermarked/56/09/03/nike-cj0842004-air_max_bella_tr_3-1.jpg
PLN364.99InStockNewCondition//i3.mediaport.pl/images/watermarked/56/09/03/nike-cj0842004-air_max_bella_tr_3-1.jpg
podnoszenie ciężarów  Nike Czarne CJ0842004

Nike Air Max Bella TR 3

półbuty podnoszenie ciężarów damskie
Nowa cena 364,99 - 461,00 zł
Przeznaczeniepodnoszenie ciężarów
Podeszwanie określana
Fasonpółbuty
Sezonna cały rok
Puma Nrgy Neko Engineer19109709
Puma
//i3.mediaport.pl/images/watermarked/47/30/19/puma-19109709-nrgy_neko_engineer-1.jpg
PLN368.87InStockNewCondition//i3.mediaport.pl/images/watermarked/47/30/19/puma-19109709-nrgy_neko_engineer-1.jpg
podnoszenie ciężarów  Puma Białe,Czarne 19109709

Puma Nrgy Neko Engineer

półbuty podnoszenie ciężarów męskie
Nowa cena 368,87 zł
Przeznaczeniepodnoszenie ciężarów
Podeszwanie określana
Fasonpółbuty
Sezonna cały rok